子育てコラム

【産後ダイエット】#バニトレで実際に宅トレ!本当に痩せるか効果を検証してみた 

こんにちは。カリスマずぼら主婦のhanacoです。

今回は今youtubeで話題の「バニトレ」を実際に行い、本当に痩せることができるのか検証していきたいと思います!

hanaco
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産後すっかり定着してしまったダブダブの腹と体重を減らすことはできるのか…!?

「バニトレ」とは?

「バニトレ」は韓国で人気のピラティスの講師「バベバニ」さんが考えたトレーニングです

「3日坊主でもいい!7分脂肪燃焼有酸素運動」や「マンションでもOK!有酸素運動」「全身痩せ有酸素運動14分」など、めちゃくちゃ気になるタイトルの動画が多くUPされています。

最大のポイントは、短い時間でも脂肪燃焼に有効な動きが取り入れられているので忙しくても続けやすいということ。

hanaco
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あとは講師のバベバニさんと、一緒にトレーニングをする後ろのお姉さん2人がとってもスレンダーなので、鏡に映る自分と比べてその醜さを思い知らされます

 

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やってみてわかった!バニトレのいいところ

ハード過ぎず、心地よいエクササイズ

バニトレのトレーニング内容は、激しいというよりはじんわり効いてくる心地よいエクササイズが中心です。

普段運動をしていないとなかなか使わないような筋肉を刺激できている感じがします。軽めウォーミングアップから徐々にレベルアップし、最後にはストレッチで終了するのでこの動画だけで完結できます!

hanaco
hanaco
育児で凝り固まった肩もしっかり動かしてほぐれてくる感じがします

静かに、音を出さずにできる動きが中心

マンションやアパートに暮らしていて、あまりドタバタ動くのはちょっと…

という方でも大丈夫!静かにできる運動が中心なので、赤ちゃんや子供が眠っているお昼寝中の時間にも気軽に取り入れることができます。

息子
息子
ママがトレーニングしていても僕はぐっすりだよ

実際に教室に通っているみたい!声掛けでやる気UP!

ただ踊るだけの動画などとくらべて、実際に講師のバベバニさんが教えてくれているようなわかりやすい説明と声掛けで、ダイエットの孤独感がゼロ!

「がんばって!」「よくできました!」など励ましてもらえるので、やる気がでます。

そして講師のバベバニさんをダイエット成功後の目標にするとより頑張ろうという気持ちになります!

hanaco
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ペタンコのお腹、すらっと程よい筋肉のついた美脚!ああなりたい!

7分・14分・など、日常の中で気軽に取り入れやすい

バニトレは、短いもので7分。長くても20分の動画で完結するので、育児中でなかなかまとまった時間の取れないママでも比較的取り入れやすいのが嬉しいポイント。

子供がお昼寝したから、インスタチェックの時間を7分だけバニトレ!など、気軽に取り組めるのが魅力です。

実際にバニトレでダイエットしてみた!

ここからはわたしがバニトレを実践しながら、体重が落ちるのかどうかを検証していきたいと思います。

バニトレチャレンジにあたって

バニトレを実践していく中で、今回決めたルールはこれです!

①バニトレは1日2回再生以上やる

②食事制限はしない

バニトレの効果が知りたいので、あくまでも食事制限はせず、バニトレのみの実践にします。食事はいつもどおり、息子と一緒に1日3回ご飯も食べます。

おそらくバニトレだけで痩せるのには時間がかかると思うので、気長に継続できるよう敢えてゆるいルールにします。(きついと続かないので…)

~バニトレチャレンジ1週間目~

↑は、1週間で実践したバニトレの記録です。基本は14分のもの1回と7分のもの1回の2回ずつ取り組みました。

hanaco
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時間は、息子を寝かしつけたあとにやりました。

では1週間で体重の変化はあったのでしょうか…アプリの記録がこちら

スタート時より、マイナス0.2キロ…

hanaco
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食べたものや出ていくものの誤差レベル。笑 ほぼ変化なしです!!!生理前だから減りにくいというのもあるかもしれませんが…

ただし、普段使わない筋肉を刺激される感じはすごくあります!確実に効いています!

そもそもあまり激しい運動ではなく流行りのワークアウト(?)的な運動ですから継続することで絶対に効果が表れるはず。食事制限を合わせて行ったら結果は違ったかもしれませんが、バニトレのみでは即効性はないといえるでしょう。

筋肉量を増やして、消費カロリーや代謝をUPするのが目的ですから、1週間で効果が出ないからと言ってめげずに続けたいと思います。まだ1週間、目に見えた変化はないものの体を動かす習慣作りはジワジワできてきている気がします!

即効性を重視するのであれば「2週間で10キロ痩せるダンス」を1日に30分~1時間踊ったほうが体重は減ると思いますが、二の腕やお腹周りなどのたるみがちな部分にしなやかな筋肉をつけるのであればバニトレ長期実践のほうがよさそうだなと感じます。

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~バニトレチャレンジ2週間目~

↑は、この1週間で実践したバニトレの記録です。基本は14分のもの1回と7分のもの1回の2回ずつ取り組みましたが、2日ほど息子の寝かしつけ中に一緒に寝落ちしてしまいおサボりしてしまいました。

では体重の変化はどうでしょうか

スタート時よりマイナス0.8キロ。笑

hanaco
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2週間で1キロ減っていないので、ペースとしてはかなりゆっくりです!

体重としての変化はかなりのんびりですが、初めのころは続けてできなかったサイドキックやスローバーピーなどの動きも余裕をもってこなせるようになりました。続けることで少しずつ筋力がUPしている感じがします。

そしてなにより、身体のシルエットに変化が出てきました。

hanaco
hanaco
脇腹がすっきりした感じと、太ももが引き締まってきているのと、なにより鎖骨が現れ始めています!

体重の変化は少ないものの、しっかりご飯を食べていながらも(ときにトンカツやサーティーワンも食べていて)ちょっとずつスッキリしてきた見た目を鏡で見るとモチベーションを保つことができます。このまま継続して、さらに効果を検証していきたいと思います!

バニトレチャレンジ~3週目~

体調不良により、3日間トレーニングをお休みしてしまいました。3日間やらなかっただけで、またサイドキックで足が上がりにくくなっていました。食事制限は相変わらずしておりません。体重は減ったのでしょうか?

減った分、また戻っています!涙

トレーニングを始めてからの全体のグラフはどんな形か見てみましょう⇩

一応、スタート時よりちょうどマイナス1キロになっていました!

食事制限をせず、運動だけで~ということなので、体重の変化が緩やかなのは仕方がないのかな~とも思います。

減ったと思ったらちょっと増えるのも、ダイエットで体重の変化を記録しているとよくあることというか、グラフの形はダイエッターお馴染みのやつですね。

hanaco
hanaco
夕飯を減らしたり、運動をもうちょっと増やしたりしたらもっと即効性があるのかなとも思いますが、リバウンドをしないように体重を減らすには1ヶ月1キロペースはちょうどいいといえばちょうどいいですね。

 

引き続きゆるく続けていこうと思っていたのですが、第2子の妊娠が発覚したためいったんお休みにします…!

hanaco
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また産後だるんだるんになるであろう体型を引き締めるためにバニトレに取り組みたいなと思います。
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