2人目妊娠中に人生最高体重をたたき出し、出産後は体重計に乗ることが怖くて目を背け続けてきました。
しかしある時、夫が撮った写真に写るまん丸な自分にドン引き。自分の体形の醜さを思い知ることになりました。
その問題の写真がこちら⇩
服装も相まってもはや妊婦！！！(産後4ヶ月です)
我が子とともにトーマスを楽しむ微笑ましいショットのはずが、二の腕が気になりすぎる残念な1枚に。
こんなんじゃ写真に映ることすらする始末。そんなの悲しすぎる！
痩せて、素敵な家族写真を撮りたい！！！
さっそく2ヵ月後にロケーションフォトで家族写真の撮影を予約して、半強制的に自分を追い込むことに。
しかし授乳中なので極端な食事制限はNG。栄養価が高く、なおかつダイエット向きだという「オートミール」にたどり着きました。
2ヵ月間、主食を白米からオートミールに置き換える「オートミールダイエット」を中心に、辛い食事制限や運動をすることなく
2ヵ月で約6㎏の減量に成功しました！
この記事ではわたしのこの2ヵ月間の体重＆見た目の変化や、実際に実践して成功したダイエット方法、おすすめなオートミールの食べ方をご紹介していきたいなと思います。
2ヵ月間の体重の変化グラフ
こちらは（ほぼ）毎日アプリで記録していた2ヵ月間の体重の変化です⇩
産後4ヶ月、人生最高体重である64㎏をキープしていましたが、2ヵ月オートミールダイエットをゆるく実践し、57.8㎏に！
停滞期もありつつ2ヵ月で5.8kg減！！！
グラフには体重の上下が多いように見えると思いますが、実はオートミール置き換えを行ったのは平日のみ。
土日は好きなものを食べて体重ちょっと戻り、平日にまた少し減り…というような緩やかな減量になっています。
そんなゆるゆるダイエットでもこれだけ減ったのだから、オートミールって優秀…！
わたしが実践したダイエット方法
まずはこの2ヵ月間わたしが心掛けていたことや、習慣にしたことについて紹介したいと思います。
①朝食をオートミールに置き換える
今まで朝食で食べていたパンや白米を、オートミールに置き換えました。
これだけは必ず、2ヵ月間（土日を除く）実践しました。
心に余裕がある時にはこれに加えて昼や夜にもオートミール置き換えをすることもありましたが、土日は基本外出をすることが多いので、外食や実家で普通のご飯を食べることが多かったです。
②水を多めに飲む
オートミールは水分を吸ってお腹で膨らむので、常温のお水を多めに飲むようにしていました。同時に、お砂糖の入った飲み物をできる限り避けるようにしました。
大好きで毎日飲んでいたカフェラテも、週1回のご褒美に。代わりにブラックコーヒーを飲むようにしました。
今までコーヒーをブラックで飲むことはあまりなかったのですが、案外あっさりと飲めるようになり、食後の甘いものへの欲求はコーヒーで紛らわせることが出来ることを知りました。笑
③夕飯は19時までに
絶対に！と決めたわけではないのですが、とにかく2か月後の写真撮影に向けて少しでも効果を出したかったので、できる限り夕飯を19時頃までに済ませるようにしました。
食べる量も腹八分目を心掛け、ゆっくりよく噛んで食べるように。
④体重に一喜一憂しない
体重測定は毎日行いましたが、昨日より0.5kg減ってた！とか、0.8kg増えてた！とか、そういう短いスパンでの体重の増減に一喜一憂することを辞めました。
万年ダイエッターのわたしは、頑張っているのになぜだか体重が増えちゃったりした日にはモチベーションがガクンと下がってしまうこと多々。
本来、1日2日のうちの体重の増減はただの水分量の違いでしかないので、そこで必要以上に落ち込んだりするのって無意味なんです。ましてやそれでやる気がなくなってしまうなんてもったいなすぎる！
なので最終的な目標はしっかりとイメージしつつ、日々の体重測定は心を無にしてただただ記録。
少し痩せたかな…と思ったら時々グラフを眺めて、ダイエット前よりも少し痩せていることに喜んだりしながら、上手くモチベーションを維持させていました。
このおかげで無理なく2ヵ月間継続することができ、10日間以上続いた停滞期も乗り越えて、気づいたら結構痩せていた！というダイエットの成功につながったと感じています。
⑤我慢しすぎない
頑張りすぎたり、我慢をしすぎると、辛い！辞めたい！〇〇食べたい！〇〇も食べたい！と、どんどんストレスが溜まっていきます。
食べちゃダメだとおもえば思うほど、食べ物のことで頭がいっぱいになってしまう経験ってありませんか…？わたしは完全にそれで何度もダイエットに挫折しています。
なので今回は、食べるのを我慢するのではなく
「代わりに〇〇食べよ！」
という風に思考をチェンジ！食べたい欲求と向き合うようにしました。
パンが食べたくなったら糖質オフのブランパンを食べたり、麺が食べたければ糖質0麺を食べたり、甘いスイーツやお菓子、アイスも、最近は糖質オフのものがコンビニでも手軽に手に入りますよね！
普段の料理に使うお砂糖の量を今までよりちょっと減らしてみたり、野菜を多めに食べたり、おやつを果物やチーズ、サツマイモなどにしてみたり。
《食べちゃダメ⇒〇〇なら食べてOK》
と、代わりにちょっとヘルシーなものなら食べてOKという緩めのルールを設定したおかげで、この2ヵ月間も食べれないストレスはほとんどありませんでしたし、この考え方はこれから先も続けていきたいなと思っています。
リバウンドを防ぐ為にも「ダイエット＝特別なイベント」にせず、できる限り「日常」に痩せ習慣を浸透させていきたいです。
オートミールクッキーは固めなので噛む回数が増え、満腹感もあっておすすめです◎
朝食をオートミールに置き換えるメリット
①カロリー＆糖質が抑えられる
主食をオートミールに置き換えることで、単純に摂取カロリーが抑えられます。
以下が白ごはん、食パンとカロリー、糖質を比較したものです。
| 食品 | エネルギー（カロリー） | 糖質 | GI値 |
| 白ごはん（150g）茶碗一杯 | 252kcal | 53.4g | 76 |
| 食パン（50g 8枚切り1枚） | 130kcal | 22.2g | 79 |
| オートミール（30g） | 114kcal | 17.9g | 51 |
オートミールは1食分が30gと少量ですが、水や牛乳などでふやかすことで量が増えて満腹感を得ることができます。
30gというと少なく感じるかもしれませんが、食べすぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうため、必ず一食あたりに食べる量は30g以内を守るようにしましょう！
②一日中、血糖値の急上昇を抑える
オートミールは、白米やパンに比べて血糖値を急上昇させにくい低GI食品です。
オートミールも穀物でできているため、糖質を多く含んでいますが、お米やパンと比べると血糖値を急上昇させにくく、脂肪の蓄積に繋がりにくいためダイエット向きだといわれています。
また、朝食にオートミールを食べることで、オートミールに含まれる豊富な食物繊維が働き、次の食事（昼食）の時まで持続して「セカンドミール効果」と呼ばれる血糖値の急上昇を防ぐ働きが期待できます。
③アレンジレシピが豊富、飽きない
なんとなく「おいしくない」というイメージの先行しがちなオートミールですが、実はアレンジのバリエーションがとっても豊富！
わたしが気に入って一番よく食べているのは、たまごスープで戻してキムチをトッピングする「韓国クッパ風」ですが、そのほかにも洋風リゾットやピザ風、パンケーキ、お好み焼きなどなど
工夫次第でなににでもなれるのがオートミールのすごいところ。
2ヵ月でこれだけ変われた！ビフォーアフター写真
オートミール置き換えはしましたが、筋トレなどはほぼできず（やる気あんのか）
でもこれだけ凹みました！！！
妊娠線もなかなか消えずきったねぇ腹ですが、少しへこんだので見てください。笑
（お目汚し失礼します）
まぁまぁ変わったと思いませんか…？お尻とかも、ちょっと縮んでいるような。
アフターでもまだまだだらしないけれど、ビフォーと比べたらなかなかスッキリしたのではないでしょうか。笑
そして念願叶い、ダイエット開始から2ヶ月後に無事、素敵な家族写真を撮ることができました↓
寒くなってきたので、上着を着たりして着やせ効果もありますが、以前よりか顔周りもスッキリしたので、自分の中では許容範囲とします！
ちなみに家族写真は、fotowaという出張撮影サービスを利用して撮影していただきました。めちゃくちゃ素敵に撮ってもらえて嬉しい！
おすすめ！オートミールの食べ方4選
定番中の定番！絶対試してほしい「オートミールお好み焼き」
オートミールに苦手意識のある人は、まずこれから試してみて欲しい！
絶対に美味しいです。これは一番間違いない。
トッピングアレンジ無限大「オートミールピザ」
ツナをトッピングにすることでタンパク質をしっかり摂れて、ダイエット中とは思えない心の満足感が味わえます。しらすチーズとか、ウインナーブロッコリーとか、アレンジも◎
粉砕なしの簡単「オートミールパンケーキ」
簡単なので、朝食にもおやつにもおすすめなのがオートミールパンケーキ。
パンケーキ自体は甘くないので、定番のメープルシロップで食べても良し、目玉焼きやベーコンとの相性も◎お食事系にもピッタリです♪
もちもち美味しい！4万回再生された「オートミールブリトー」
ランチにもおすすめなのがブリトー！
材料も少なく簡単にできて、さくっと食べられるので忙しいママにぴったり。
野菜もりもりで旨辛ヘルシー「オートミールタコス」
セブンイレブンの大豆ミートでできた「タコスミート」を使って、サラダ感覚で食べられるタコスも！
産後ダイエットは、無理せずコツコツと！
本当は運動も合わせて行うことでもっともっとダイエット効果が見られるだろうなぁとおもいつつ、今は2人の子育てに手いっぱいで余裕がなく、全く運動できず…涙
少し余裕が出てきたら、過去に３週間で1キロ減量に成功したバニトレも一緒に取り組みたいなと思っています。
