子育てコラム

【産後ダイエット】朝食をオートミール置き換えて2ヵ月で-6㎏痩せた方法&ビフォーアフター

  1. みぞれ
    みぞれ
    こんにちは。0歳と2歳の2児の母、みぞれです。

2人目妊娠中に人生最高体重をたたき出し、出産後は体重計に乗ることが怖くて目を背け続けてきました。

しかしある時、夫が撮った写真に写るまん丸な自分にドン引き。自分の体形の醜さを思い知ることになりました。

その問題の写真がこちら⇩

服装も相まって、もはや妊婦!!!(産後4ヶ月です)

我が子とともにトーマスを楽しむ微笑ましいショットのはずが、体型が気になりすぎる残念な1枚に。

みぞれ
みぞれ
むちむちの二の腕や、首の後ろまでついた肉がヤバすぎる。

こんなんじゃ写真に映ることすらする始末。そんなの悲しすぎる!

痩せて、素敵な家族写真を撮りたい!!!

 

さっそく2ヵ月後にロケーションフォトで家族写真の撮影を予約して、半強制的に自分を追い込むことに。

しかし授乳中なので極端な食事制限はNG。栄養価が高く、なおかつダイエット向きだという「オートミール」にたどり着きました。

2ヵ月間、主食を白米からオートミールに置き換える「オートミールダイエット」を中心に、辛い食事制限や運動をすることなく

2ヵ月で約6㎏の減量に成功しました!

この記事ではわたしのこの2ヵ月間の体重&見た目の変化や、実際に実践して成功したダイエット方法、おすすめなオートミールの食べ方をご紹介していきたいなと思います。

みぞれ
みぞれ
産後太りをなんとかしたい!きついダイエットは続かない!という方の参考になれば嬉しいです。
夫
果たして2ヵ月後、素敵な家族写真を撮ることができるのでしょうか…!

2ヵ月間の体重の変化グラフ

こちらは(ほぼ)毎日アプリで記録していた2ヵ月間の体重の変化です⇩

産後4ヶ月、人生最高体重である64㎏をキープしていましたが、2ヵ月オートミールダイエットをゆるく実践し、57.8㎏に!

停滞期もありつつ2ヵ月で5.8kg減!!!

グラフには体重の上下が多いように見えると思いますが、実はオートミール置き換えを行ったのは平日のみ。

土日は好きなものを食べて体重ちょっと戻り、平日にまた少し減り…というような緩やかな減量になっています。

みぞれ
みぞれ
平日でもママ友との予定があればランチして好きなものを食べたり、マック食べたり、夜にスシローでたらふく食べたりしていました。

そんなゆるゆるダイエットでもこれだけ減ったのだから、オートミールって優秀…!

わたしが実践したダイエット方法

まずはこの2ヵ月間わたしが心掛けていたことや、習慣にしたことについて紹介したいと思います。

みぞれ
みぞれ
意志が弱い上に飽き性なので、とにかく飽きないように、ゆるくても続ける!をモットーに2ヵ月間継続をしました。

①朝食をオートミールに置き換える

今まで朝食で食べていたパンや白米を、オートミールに置き換えました。

これだけは必ず、2ヵ月間(土日を除く)実践しました。

心に余裕がある時にはこれに加えて昼や夜にもオートミール置き換えをすることもありましたが、土日は基本外出をすることが多いので、外食や実家で普通のご飯を食べることが多かったです。

みぞれ
みぞれ
単純に摂取カロリーが抑えられることに加え、食物繊維が豊富なオートミールを朝食として食べることで満腹感が持続し、自然と間食が減りました。

②水を多めに飲む

オートミールは水分を吸ってお腹で膨らむので、常温のお水を多めに飲むようにしていました。同時に、お砂糖の入った飲み物をできる限り避けるようにしました。

大好きで毎日飲んでいたカフェラテも、週1回のご褒美に。代わりにブラックコーヒーを飲むようにしました。

今までコーヒーをブラックで飲むことはあまりなかったのですが、案外あっさりと飲めるようになり、食後の甘いものへの欲求はコーヒーで紛らわせることが出来ることを知りました。笑

③夕飯は19時までに

絶対に!と決めたわけではないのですが、とにかく2か月後の写真撮影に向けて少しでも効果を出したかったので、できる限り夕飯を19時頃までに済ませるようにしました。

食べる量も腹八分目を心掛け、ゆっくりよく噛んで食べるように。

みぞれ
みぞれ
頑張った日は、19時以降であっても我慢せずにSUNAOのアイスを食べたりはしていました。笑

④体重に一喜一憂しない

体重測定は毎日行いましたが、昨日より0.5kg減ってた!とか、0.8kg増えてた!とか、そういう短いスパンでの体重の増減に一喜一憂することを辞めました。

万年ダイエッターのわたしは、頑張っているのになぜだか体重が増えちゃったりした日にはモチベーションがガクンと下がってしまうこと多々。

本来、1日2日のうちの体重の増減はただの水分量の違いでしかないので、そこで必要以上に落ち込んだりするのって無意味なんです。ましてやそれでやる気がなくなってしまうなんてもったいなすぎる!

なので最終的な目標はしっかりとイメージしつつ、日々の体重測定は心を無にしてただただ記録。

少し痩せたかなと思ったら時々グラフを眺めて、ダイエット前よりも少し痩せていることに喜んだりしながら、上手くモチベーションを維持させていました。

このおかげで無理なく2ヵ月間継続することができ、10日間以上続いた停滞期も乗り越えて、気づいたら結構痩せていた!というダイエットの成功につながったと感じています。

⑤我慢しすぎない

頑張りすぎたり、我慢をしすぎると、辛い!辞めたい!〇〇食べたい!〇〇も食べたい!と、どんどんストレスが溜まっていきます。

みぞれ
みぞれ
わたしの場合、ストレスを溜めるやり方をすると続かなく、必ずリバウンドします。

食べちゃダメだとおもえば思うほど、食べ物のことで頭がいっぱいになってしまう経験ってありませんか…?わたしは完全にそれで何度もダイエットに挫折しています。

なので今回は、食べるのを我慢するのではなく

「代わりに〇〇食べよ!」

という風に思考をチェンジ!食べたい欲求と向き合うようにしました。

パンが食べたくなったら糖質オフのブランパンを食べたり、麺が食べたければ糖質0麺を食べたり、甘いスイーツやお菓子、アイスも、最近は糖質オフのものがコンビニでも手軽に手に入りますよね!

普段の料理に使うお砂糖の量を今までよりちょっと減らしてみたり、野菜を多めに食べたり、おやつを果物やチーズ、サツマイモなどにしてみたり。

《食べちゃダメ⇒〇〇なら食べてOK》

と、代わりにちょっとヘルシーなものなら食べてOKという緩めのルールを設定したおかげで、この2ヵ月間も食べれないストレスはほとんどありませんでしたし、この考え方はこれから先も続けていきたいなと思っています。

リバウンドを防ぐ為にも「ダイエット=特別なイベント」にせず、できる限り「日常」に痩せ習慣を浸透させていきたいです。

みぞれ
みぞれ
最近はオートミールで作るクッキーを常備して、小腹が空いたときによく噛んで食べるようにしています。

オートミールクッキーは固めなので噛む回数が増え、満腹感もあっておすすめです◎

朝食をオートミールに置き換えるメリット

①カロリー&糖質が抑えられる

主食をオートミールに置き換えることで、単純に摂取カロリーが抑えられます。

以下が白ごはん、食パンとカロリー、糖質を比較したものです。

食品エネルギー(カロリー)糖質GI値
白ごはん(150g)茶碗一杯252kcal53.4g76
食パン(50g 8枚切り1枚)130kcal22.2g79
オートミール(30g)114kcal17.9g51

 

オートミールは1食分が30gと少量ですが、水や牛乳などでふやかすことで量が増えて満腹感を得ることができます。

30gというと少なく感じるかもしれませんが、食べすぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうため、必ず一食あたりに食べる量は30g以内を守るようにしましょう!

②一日中、血糖値の急上昇を抑える

オートミールは、白米やパンに比べて血糖値を急上昇させにくい低GI食品です。

オートミールも穀物でできているため、糖質を多く含んでいますが、お米やパンと比べると血糖値を急上昇させにくく、脂肪の蓄積に繋がりにくいためダイエット向きだといわれています。

また、朝食にオートミールを食べることで、オートミールに含まれる豊富な食物繊維が働き、次の食事(昼食)の時まで持続して「セカンドミール効果」と呼ばれる血糖値の急上昇を防ぐ働きが期待できます。

みぞれ
みぞれ
消化・吸収がゆるやかなため、満腹感が持続して自然と間食が減ります!

③アレンジレシピが豊富、飽きない

なんとなく「おいしくない」というイメージの先行しがちなオートミールですが、実はアレンジのバリエーションがとっても豊富にあります。

わたしが気に入って一番よく食べているのは、たまごスープで戻してキムチをトッピングする「韓国クッパ風」ですが、そのほかにも洋風リゾットやピザ風、親子丼のごはん代わり。

甘いのが食べたいな~っていう日は蒸しパンにしたりなどなど…その日の気分に合わせて食べ方を変えることで、飽きずに楽しく続けられますよ!

みぞれ
みぞれ
雑炊系なら、忙しい朝でもパパっと食べられるので子育て中でも負担になりません◎

2ヵ月でこれだけ変われた!ビフォーアフター写真

オートミール置き換えはしましたが、筋トレなどはほぼできず(やる気あんのか)

でもこれだけ凹みました!!!

妊娠線もなかなか消えずきったねぇ腹ですが、少しへこんだので見てください。笑

(お目汚し失礼します)

まぁまぁ変わったと思いませんか…?お尻とかも、ちょっと縮んでいるような。

アフターでもまだまだだらしない体型ではありますが、ビフォーと比べたらなかなかスッキリしたのではないでしょうか。笑

そして念願叶い、ダイエット開始から2ヶ月後に無事、素敵な家族写真を撮ることができました↓

寒くなってきたので、上着を着たりして着やせ効果もありますが、以前よりか顔周りもスッキリしたので、自分の中では許容範囲とします!

ちなみに家族写真は、fotowaという出張撮影サービスを利用して撮影していただきました。めちゃくちゃ素敵に撮ってもらえて嬉しい!

みぞれ
みぞれ
その時の話や、撮ってもらった写真を他にもたくさん載せたので、よかったらみてください
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fotowa(フォトワ)公式HP


おすすめ!オートミールの食べ方4選

クッパ風オートミール

サラダチキンやネギを乗せてもめちゃくちゃ美味しいです。

スープはおうちコープのものを定期購入しています。ふわっふわの卵でおいしいのでおススメです!

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オートミールのピザ風

みぞれ
みぞれ
がっつり食べたい気持ちの時には、トッピングをもりもりにしてピザ風で頂きます!

ツナをトッピングにすることでタンパク質をしっかり摂れて、ダイエット中とは思えない心の満足感が味わえます。しらすチーズとか、ウインナーブロッコリーとか、アレンジも◎

オートミール蒸しパン

(材料)

  • オートミール30g
  • 豆乳50ml
  • たまご1個
  • ラカント15g
  • ベーキングパウダー4g
  1. オートミール30gに豆乳50mlを入れて混ぜ、レンジで1分加熱
  2. 卵を割り入れてよーく混ぜる
  3. ラカントを15g、ベーキングパウダー4gを入れてよく混ぜる
  4. 耐熱容器にラップを敷いて、上から生地を流し込みレンジで600wで3分チン
  5. ひっくり返して取り出したら、完成!
みぞれ
みぞれ
ラップを敷くことで、取り出しやすくなりますよ◎

甘いものが食べたい!という日には、蒸しパンにします。ラカントを使用するので、こんな甘さも我慢しなくていいんです♪

蒸しパンといっても、ずっしりめで食べ応えがあります。

生地にサツマイモを混ぜ込んだり、レーズン混ぜ込んだり、きな粉を入れたり、アレンジも効くのでお好みで試してみて下さい◎

もちもちで美味しすぎる「オートミールブリトー」

産後ダイエットは、無理せずコツコツと!

本当は運動も合わせて行うことでもっともっとダイエット効果が見られるだろうなぁとおもいつつ、今は2人の子育てに手いっぱいで余裕がなく、全く運動できず…涙

少し余裕が出てきたら、過去に3週間で1キロ減量に成功したバニトレも一緒に取り組みたいなと思っています。

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みぞれ
みぞれ
ダイエットは今後もゆるゆると続けていきたいなと思っていますので、もう少し痩せることができたら、その時にはまた報告させてください…!
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みぞれ
みぞれ
2歳の息子と0歳の娘を育てています。 美容師をしていましたが、出産を機に専業主婦に。 子供が小さいので常に余裕がなく、いかにして家事の手を抜くかが課題。 産後ダイエットもぼちぼちはじめました。